冬天氣候明顯轉冷,有時候溫差大容易引起腦中風心血管疾病,民眾一定要注意身體狀況(延伸閱讀:三高,心血管疾病死亡人數比癌症多又快)!

陽交大醫院神經外科醫師謝炳賢提醒大家,除了務必注意保暖之外,也要特別留意生活作息、飲食習慣,才可以好好保護神經與血管的健康(延伸閱讀:冷氣團來了,全方位掌握低溫保健10要點,保護全身)。

 

冷到手指麻的原因:

冬天冷到手指麻,手腳冰冷,甚至腳抽筋,要注意是否為以下3種疾病:

1.心肌梗塞:

冬天日夜溫差大,血管容易收縮,原本就有心血管、慢性病的人如果有胸悶、胸痛、易喘等情況,要立即就醫,千萬不能拖(延伸閱讀:胸口悶痛,冬天留意心臟病、猝死,飲食避開4種火鍋)。

2.腦中風:

血管收縮會讓血壓高低起伏,血管裡的斑塊可能剝落,造成血栓,增加中風機率,高血壓或中風病人要每天定時量血壓,並注意保暖。

3.末梢血液循環不佳:

氣溫下降,讓人不想動,導致代謝變慢、末梢血液循環不佳,造成手腳冰冷易麻,末梢血液循環變差,連肝腎器官微血管的循環也不好,因此,不要輕忽手腳冰冷、手指末端麻、腳抽筋(延伸閱讀:冬至後冬季「三九貼」,中醫師助你增強抵抗力)。

 

冬天預防腦中風、心血管疾病

謝炳賢透過臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師|宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示,1月的天氣明顯漸趨寒冷,有時候溫差也會比較大,使血管容易收縮、血壓上升(延伸閱讀:醫生教你血壓722(請量量)原則)。

此外,1~3月也是心血管疾病及腦中風等發生的常見季節,容易出現手麻、腳麻等神經不適的狀況。

謝炳賢強調,除了務必注意保暖之外,也要特別留意生活作息、飲食習慣,才可以好好保護神經與血管的健康。他和大家分享5招日常保養神經和血管的方法,免除手腳發麻:

 

謝炳賢

5招防止手麻腳麻

規律運動與作息:維持規律作息、良好運動習慣,是身體健康的不二法門!適度的運動可以幫助增進血液循環、強健心臟肌肉,建議每天可以進行一些簡單的運動,例如,快走、散步、爬樓梯,以訓練肌肉、心臟以及活動度(延伸閱讀:心律不整怎麼改善?教你10招來因應)。

維持正確姿勢:可別小看長期姿勢不良所造成的影響喔!長時間維持相同姿勢、反覆做相同動作,久而久之很容易造成壓迫肌肉、神經及血管,引起疼痛、僵硬,甚至是退化病變。

補充Omega-3脂肪酸:Omega-3是組成大腦及神經細胞不可或缺的成份,可以幫助維持神經細胞間訊息的傳遞。此外,根據多項國內外研究,Omega-3也有助於降低心血管疾病的發生。富含Omega-3的食物包含深海魚類,例如,鯖魚、鮭魚、秋刀魚,建議1週可以攝取3次的魚類以補充好油。

均衡攝取維生素B維生素B群是維持神經運作的重要營養素,其中,B1、B6及B12更是關鍵性成分,可以幫助維持正常新陳代謝,減少心血管疾病的風險。像是魚、蛋、肉類、堅果、深綠色蔬菜中都含有想當豐富的維生素B,建議在日常飲食中可以均衡攝取。

補充足量水分:人體有70%是由水分組成的,因此,水分對血管健康扮演相當重要的角色。適時補充足量水分,能夠防止血管變厚、變窄,並保持血管彈性,同時有助於改善循環代謝。建議每次喝水,可以遵循「少量、多次、慢慢喝」的原則,能夠讓身體好好吸收水分且不造成負擔喔(延伸閱讀:身體缺水6項徵兆,不要一次大量喝水)!

 

冬天泡腳

冬天泡腳促進血液循環,泡15~20分鐘即可。 

冬天泡腳改善手麻腳麻,具2項潛在風險

許多人偏好在寒冷的冬天泡腳,讓身體和暖起來,也能促進血液循環、放鬆疲勞,是冬季熱門的養生方法。北市聯醫仁愛院區中醫林舜穀提醒,冬天泡腳具有2項潛在風險,值得注意。

冬天泡腳風險1️:血管擴張,血壓降低

林舜穀表示,泡腳時,熱水讓下肢血管擴張,血液集中於四肢,短時間內可能降低全身血壓。如果泡完後突然站起來,容易引發姿勢性低血壓,導致頭暈、眼花,甚至可能跌倒。

因此,泡腳之後,先靜坐休息3~5分鐘,讓身體有時間適應,不要急著站起來。年長者或有心血管疾病、糖尿病的人,泡腳水溫控制在37~40°C,避免過熱。

冬天泡腳風險2️:腳潮濕,跌倒風險增加

泡腳結束後,腳底濕滑,不僅容易滑倒,也可能因為溫差,導致腳部寒冷而受涼,特別是老年人,平衡力較差,更需要謹慎。

林舜穀說,泡腳之後,先用毛巾徹底擦乾雙腳,靜坐片刻,等待腳底再次冒出水氣與汗水,再次擦乾,並且要保持地板乾燥,避免水漬而滑倒。

泡腳雖好,只要泡15~20分鐘即可,不宜過久,以免造成身體過度疲勞或出汗過多。

 

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