現代社會節奏快速，充滿壓力，每天都有讓人容易生氣和煩躁憤怒的事情。當怒氣湧上心頭，所有的言語好像都不能表達心中那股怒氣。
身心靈預防醫學醫師洛桑加參在《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》表示，當憤怒來臨，不僅只是一種情緒表達，還會在體內形成無形的壓力，如同有一股惡氣在體內遊走，必須尋找出口。
生氣不僅傷心，還更傷身。這股壓力令人感到身心俱疲，還可能在身體某處形成「氣結」，造成長期不適。洛桑加參提醒，對抗憤怒和內心不平之餘，更重要的是學會如何管理情緒，並且釋放這股壓力，避免成為健康的隱憂。
從網路霸凌語言、社會打架事件來看，人們怒氣不小，一旦變得愈來愈容易生氣，怎麼辦才好？
洛桑加參醫師建議大家6種飲食方法，改善容易生氣的習慣。
容易生氣怎麼辦？6招飲食來對付
洛桑加參建議，從改變飲食做起，例如，少吃甜食、多吃蔬果、補充足夠營養，他提出下列6個方法：
1.戒掉糖癮：
如果愛吃甜食，吃下過量的糖，一旦對糖產生依賴，情緒容易高低起伏。洛桑加參為了避免依賴糖分，只在特殊節日享受甜食，例如，中秋節才吃月餅、生日時才吃蛋糕，讓節日變得比平常日子更加特別。
當他不再只吃甜味，開拓味覺體驗食物的酸澀苦辣等其他味道，反而欣賞生活中各種味道的豐富，享受多元飲食，讓身心和諧與平衡。
2.攝取多種天然食物：
嘗試多種天然食物，轉換不同食材，可以吃到有益健康的營養素。歐洲盛行彩虹飲食，就是花花綠綠什麼顏色都吃一點。青、赤、黃、白、黑5色對應到肝、心、脾、肺、腎五臟，而臟腑生的就是和氣，不是病氣（延伸閱讀：彩虹飲食法成功心法：做到1天，就給自己按讚）。
3.避免營養失衡：
營養不足不僅影響身體健康，更會對心情造成負面影響。例如，缺乏葉酸，影響造血功能，進而加重焦慮；維生素E不足，導致倦怠和精力不足；缺鈣和鎂，則讓人易怒和焦慮。維持身心健康，需要攝取各類營養素和礦物質（延伸閱讀：40歲開始多吃這3大類食物，至少多活10年）。
即使想要減重，不應該犧牲必要的營養，畢竟，追求瘦身是追求健康，不是以損害健康為代價，情緒變差，讓周遭的人也感受負面影響。
4.多菜少肉：
人體具有自我清潔和耐毒能力，但是，毒素累積超過一定閾值，健康仍會受損。為了減少這種風險，不要經常只吃1種食物。與肉類相比，蔬果是更安全的選擇。即便使用農藥，多數是水溶性，充分清洗可大幅降低殘留量。
5.用餐前要感恩：
面對壓力時，我們往往靠吃尋求慰藉，不論是情感挫折，還是職場困境，都可能讓我們吃得更多。然而，這種做法不但會變胖，體重增加，增添更多壓力，還會引起消化不良。
洛桑加參認為，要化解這個問題，就是在用餐前先感恩，細細品嚐嗅聞食物的香氣，讓大腦預先接收食物訊息。在愉悅和放鬆的狀態下進食，能夠促進消化吸收，讓餐食帶來更多的健康。
6.保護腸道好菌：
近年興起「腦腸軸」研究，關注腸道內菌叢與人們思考行為、情緒的關連。其實，關連很大。有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素有80~90%在腸道內生成，因此，不要怠慢肚子裡的好菌（延伸閱讀：中醫師教你吃對食物，抵抗身體發炎）。
洛桑加參平時都吃酵素、優格發酵食物和蔬果。他說，只要好菌開心，它們就不會為難你，幫助你拉好、笑好、睡好，活得健康。
發現自己快要生氣，深呼吸可以平息怒氣。
容易生氣怎麼辦？3級預防策略來改變
其實，人一旦生氣，智商可能瞬間降低，言行變得不理智，如果真要計較，令人生氣的人事物實在太多、無窮無盡。「生氣」的反面是「和氣」，不僅能生財，也能凡事亨通。
為了不讓自己容易生氣，洛桑加參從預防醫學立場，教大家在日常生活中學習預防生氣。他說，令人生氣的事有輕重緩急，預防不生氣，也可以分段處理。如果平時實施3級預防策略，就不容易生氣。
1.首級預防「醫於未怒」：
如同沒有生病之前，做好預防，像是施打疫苗，增強抵抗力，防止怒氣攻心。他建議攝取有益身心的營養素、低升糖指數食物，進行自我祝福的冥想練習，逐步培養平和且健康的體質。
2.二級預防「止於將怒」：
如同發現疾病初期，即時治療，避免惡化。怒氣上升之前，設法抵擋，例如，轉換注意力、深呼吸，避免情緒激烈爆發，從而減少可能的衝突和傷害。
3.三級預防「治於已怒」：
如同疾病出現嚴重併發症，必須立即控管，防止惡化或死亡。一旦生氣，情緒已經爆發，要專注避免積怨、怒後修復。此時可以補充營養素、調整環境、運動，喚醒正面神經傳導物質，進行修補。
洛桑加參表示，愈早管理健康和情緒，身心靈就擁有較多自由，愈晚養生，將會愈難處理。
圖片來源：洛桑加參臉書、網路
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