儘管吸菸人口下降，近年隨著電子菸、加熱菸興起，國健署發現，職場吸菸有增加趨勢，從2020年的17.6%上升到2022年的19.7%，室內職場二手菸暴露率也從22.1%增加到28.1%。
國健署統計，全台現在約有300萬人吸菸，其中，4成吸菸者曾經戒菸。由於是靠自己的意志力，只有8.6％能撐過6個月、能撐得過12個月的人只有4.8％。
70%的吸菸者心裡都想要戒，即使嘗試多種方法，破功復吸的不在少數。例如，金馬影帝吳慷仁過去曾經戒菸，但是，因為工作壓力，後來一度復吸，成為媒體報導焦點。
然而，若是有醫療人員協助，成功率可以提高到30%-40%。例如，前衛福部長陳時中抽了52年的菸，在董氏基金會協助下，成功戒掉（延伸閱讀：陳時中菸癮52年，戒菸500天，曾經早上夢到抽菸醒過來）。
戒菸是要勇敢說出來的，不但能建立自信心，家人、朋友支持之下，更容易成功戒除，戒菸者還能得到吸菸者的尊重與肯定，甚至讓他們十分羨慕。
董氏基金會戒菸義工呼籲大家遠離菸害。
戒菸多久算成功 4項定義
戒菸多久算成功？醫師提出下列看法：
1.持久戒菸至少6個月：
台大醫院家庭醫學部醫師郭斐然表示，醫界通常以6個月或是1年為戒菸成功率計算期限。也就是說，至少維持6個月完全不使用任何形式菸品，可稱為成功戒菸。
羅東聖母醫院副院長賴志冠則說，成功戒菸不僅只是暫時停止吸菸，而是能夠長期不吸菸，並且不使用任何尼古丁產品。
「成功戒菸要看自己的目標和標準。有些人可能設定1天不吸菸，就算成功。可是，對絕大部分的吸菸者而言，需要持續1個月、1年，甚至更長的時間，確定他們已經戒菸，而且不再使用任何尼古丁產品，」賴志冠如此分析。
他進一步解釋，戒菸很少一次就能成功，在完全戒菸前，通常要經過至少3次認真嘗試。
2.完全戒菸：
成功戒菸的最終目標是不使用任何形式的菸品，包含紙菸、電子煙、加熱菸、嚼菸、含菸、水菸、雪茄、煙斗等等。
3.改善健康狀況：
戒菸後，身體會逐漸恢復至非吸菸者的健康水平，例如肺功能改善、心血管健康改善等。
4.改善生活品質：
戒菸後，人們常常會感受到生活品質的提升，例如，味覺和嗅覺改善、更好的體能和耐力等。
在護理師王致霖（中）勸導下，嘉義縣東石鄉東石分駐所長吳彥宏和副所長吳家明參加戒菸就贏比賽。
戒菸一年後 40%戒菸者會復吸
值得注意的是，吸菸者只要停止吸菸，一不小心，就有可能復吸。賴志冠在臨床上看到有人停止吸菸一段時間，例如，6個月，甚至幾年之後，還會復吸。
「即使戒菸成功一整年，仍有高達40%的戒菸者後來還是會復吸！」台大醫院雲林分院社區及家庭醫學部醫師江建勰表示。
他說，復吸者的第一根菸通常是別人給的，他們認為，吸一根菸再停止是很容易的事。戒菸之後的第一根菸，味道雖然不好，但是，它勾起快樂的回想，回到愉快的記憶，於是，就買一包，接著就會買一條。
賴志冠說，戒菸後復吸多半是因為無法克服尼古丁成癮。尼古丁是一種興奮劑，會刺激中樞神經，只要0.5毫克，就會上癮或產生依賴性，一根香菸所含的尼古丁從8~20毫克不等，因此，成癮性非常高。
一旦戒菸，會出現戒斷症狀，例如，精神不濟、容易焦慮、慢性咳嗽、情緒低落、胸悶、頭痛等副作用。身體要脫離尼古丁依賴，至少要完全停止吸菸2~3個月，他建議這段期間要尋求醫師協助，才能有效減輕戒斷症狀。
戒菸四招 對抗復吸
「復吸是戒菸常見的過程，只要趕緊提醒自己，重新下定決心，再次嘗試即可！」賴志冠分析，復吸者往往因為心理情緒或是來自家庭、工作或是社會因素的各種壓力。如果有吸菸念頭，要告訴自己，吸菸並不能解決問題。
不過，即使復吸，並不代表戒菸失敗，他說，極少人一次嘗試，就能成功，順利完全戒菸，只要鼓勵吸菸者戒菸，獎勵他們勇於嘗試，都是戒菸成功的必要關鍵。
董氏基金會菸害防制中心主任林清麗說，菸癮來時，可善用「戒菸四招」：
1.深呼吸15次：
連續15次將氣深深吸入再慢慢吐出。
2.喝1杯冷水：
滋潤喉嚨，抑制吸菸慾望。
3.用力伸懶腰15次：
伸懶腰或擴胸運動、伸展四肢、原地跳躍。
4.洗臉或刷牙：
讓自己神清氣爽，精神馬上來。
參加比賽 戒菸一個月成功率達75%
「單靠意志力戒菸，成功率不到5%，自行戒菸者的復吸率高達90~97%，但是，報名戒菸比賽，就有高達75%的成功率，」藝人周子寒在4月28日董氏基金會舉辦的戒菸活動中表示。
董氏基金會菸害防制中心主任林清麗說，根據國健署調查，參加戒菸比賽，75%的吸菸者可以戒菸1個月，35%能戒菸1年，只要報名「2024戒菸就贏比賽」，戒菸成功率就能增加15倍。
2017年雪梨科技大學研究董氏基金會「戒菸就贏比賽」後發現，集體戒菸具有強大影響力，其原因：1.廣泛宣傳比賽、2.營造「全民參與」的氛圍、3.吸菸者得到家人朋友支持、4.舉辦街頭造勢活動，為成功戒菸創造慶祝氛圍、5.活動有趣。
2024戒菸就贏比賽 最高獎金30萬元
林清麗說，今年的比賽除了鼓勵民眾參加，也希望全台7.7萬名警察報名。警局、分局、派出所及分駐所等1700個點掛起布條、貼起海報，吸引多名警察參加，其中，超過半數是30歲以下、菸齡超過10年的年輕警員。
第一組報名的嘉義縣東石鄉東石分駐所所長吳彥宏，在護理師王致霖勸導下，決定為了孩子，戒掉23年、曾經每天2包的菸癮，他還拉著32年菸齡的副所長吳家明一起參加，5月分拒絕抽菸。
根據戒菸專線服務成果調查，設定戒菸日的戒菸者，成功率會提升1.3~2倍。
「2024戒菸就贏比賽」規定吸菸者與不吸菸者2人一組，在5月1日前上「華文戒菸網」報名戒菸，5/2~5/29一口菸都不抽的成功戒菸組，就有機會抽中最高獎金30萬元。
圖片來源：董氏基金會
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