更年期是女性這輩子必經的過程，隨著卵巢功能衰退，大約在45~55歲期間，女性荷爾蒙分泌減少，基礎代謝率降低，更年期婦女體脂肪囤積，容易發生心悸，進而增加心血管疾病的風險（延伸閱讀：心肌梗塞自我檢測的4項指標）。
台灣更年期健康學會理事長李奇龍表示，女性在更年期階段，因為卵巢逐漸停止製造荷爾蒙，月經經期變得不規則，直到停經，不再有月經的過渡時期，就稱為更年期。
他進一步說明，熱潮紅、虛弱、盜汗、頻尿等等是更年期常有的生理症狀，至於心理，則會感到焦慮、煩躁、失眠、恐慌等情緒，甚至心情低落。
除了生心理不適，國健署表示，女性在50歲以前發生心悸、罹患心血管疾病的機率是男性的一半，可是，過了60歲，機率比男性高，還要特別留意三高問題（延伸閱讀：三高，心血管疾病死亡人數比癌症多又快！）。
更年期心悸會感到心臟跳動
依據國健署從2018~2022年的國民營養健康調查結果，45~64歲女性血壓偏高、血脂偏高、血糖偏高盛行率分別是26.4%、21.3%、39.7%，相當於每5名更年期女性就有1人出現三高異常。
反觀19~44歲的年輕女性，高血壓盛行率是6.8%、高血脂是8.2%、高血糖則是11.8%。相較來看，更年期女性得到高血壓、高血脂和高血糖的機率分別是年輕女性的3.9倍、2.6倍、3.4倍。
由此可見，隨著年齡增加，三高異常的機率愈高，而三高正好是形成心悸、心血管疾病的潛在原因（延伸閱讀：心臟瓣膜老化，亞東醫院引進最新經導管瓣膜治療術BASILICA）。
國健署提醒更年期婦女應定期監測自我健康狀況，維持良好生活習慣，遠離心血管疾病風險。
以心悸來看，有人以為指的是心跳快，其實，未必正確。身體健康的人如果不是因為運動等緣故，並不會感到自己的心跳。秀傳醫院健康管理中心解釋，感覺心跳變快、不規律，來得突然，也不舒服，就是心悸，但是，並不代表心跳過快、過慢或心律不整。
心悸是更年期女性常有的症狀。
5招方法改善更年期心悸
由於女性荷爾蒙分泌減少，生活中出現不適感，心悸、心血管疾病風險增加，國健署提醒，儘量避開肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等危險因子，就可以維護心臟健康。
1.健康體重：
依身體的BMI，規畫每天熱量攝取，並且依照年齡、每日活動量以及體重等情形，適度調整。如果有相關的體重、飲食與熱量問題，最好找合格營養師諮詢。
2.均衡飲食：
適當攝取6大類食物（全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類），遵守少油、少鹽、少糖、高纖、高鈣飲食原則，並以天然原型食物為主，減少過度加工食品。
3.規律運動：
結合生活作息，增加自我活動機會，運用逛街購物、上下班通勤時段，每次從10分鐘開始，分段累積身體活動量，每天累積30分鐘運動，每週累積150分鐘以上的中度身體活動，搭配肌力和伸展運動，降低心血管疾病風險。
4.放鬆舒緩：
透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈，維持愉快心情、多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
5.無菸樂活：
菸品中的尼古丁會加速動脈硬化，讓血液黏稠，血管缺乏彈性，引起中風或心肌梗塞危險，有吸菸習慣的女性可以透過國健署多元戒菸服務資源，儘快戒菸。及免付費戒菸諮詢專線（電話：0800-636363）。
此外，國健署免費提供40~64歲民眾每3年一次成人健檢，65歲以上每年一次健檢，項目包含身體檢查（身高、體重、腰圍、血壓等）、尿液檢查（尿蛋白等）、血液生化檢查（血糖、血脂等）、B、C型肝炎篩檢、健康諮詢等，值得多多利用。
更年期女性應該補充豆類製品。
更年期心悸補充4種營養素
營養師高敏敏在臉書建議更年期女性補充4種營養素：
1.鈣質：
促進睡眠、避免骨質疏鬆、放鬆肌肉、舒緩壓力（延伸閱讀：彩虹飲食法成功心法：做到1天，就給自己按讚）
推薦食物：牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾
2.維生素B群：
維持神經系統運作最重要的維生素
穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝
推薦食物：全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品
3.礦物質鎂：
安定神經、緩解焦躁不安、幫助入睡、提升睡眠品質
推薦食物：綠色蔬菜、紫菜、燕麥、堅果、香蕉
4.Omega-3脂肪酸：
改善更年期熱潮紅症狀，減緩憂鬱、延緩腦部退化
推薦食物：深海魚（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等）、藻油、植物油、堅果
按壓三陰交穴，可以改善更年期心悸不適。
更年期心悸按壓三陰交穴
花蓮慈濟醫院中醫部醫師林昱廷表示，三陰交穴又稱為婦科穴，可以調理婦科問題。
顧名思義，三陰交穴位置是肝經、脾經與腎經等3條經絡交會之處，像是位於人體腳上的交叉路口。
如果三陰交的交叉路口通順，這3條經絡血氣運行順暢，身體就會健康。
林昱廷說，先找到腳踝內側，從內踝沿著脛骨往上，大約是4根指頭併攏的寬度，在足內踝上3吋，脛骨內側緣可以摸到一個凹陷處，這裡就是三陰交穴位置。
三陰交穴是很敏感的穴位，輕輕按壓，不必用力，就會有痠脹感。
三陰交穴適合隨時按壓，想到就可以按，每次按壓1~3分鐘，或是睡前稍微揉壓，也可以用電毯熱敷或用吹風機對著吹暖。
林昱廷以影片教導大家按壓三陰交穴：
圖片來源：網路、花蓮慈濟醫院
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