水對於維持人體各項機能非常重要。當身體缺水的時候，不一定只會透過口渴來傳達缺水訊號，也有可能通過其他的方式來釋放警訊。
你知道哪些跡象是身體在提醒你該「補水」了嗎（延伸閱讀：教你5招，防止冬天手麻腳麻，保護神經、血管）？
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年內「身體缺水跡象」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的身體缺水跡象聲量排行。
身體缺水徵兆1：皮膚乾燥鬆弛
觀察網路上關於「身體缺水」的話題討論，發現許多人都曾因為身體缺水而「皮膚乾燥鬆弛」、「口乾舌燥」。
當皮膚缺水時，皮膚恐因失去原有的保濕能力，進而產生脫屑、乾癢、黯沉等症狀（延伸閱讀：彩虹飲食法成功心法：做到1天，就給自己按讚）。
身體缺水徵兆2：口乾舌燥
有網友好奇詢問「我每天喝2000~3500西西左右的水量，但不知道為什麼身體還是很缺水的感覺」，提到自己總是「嘴唇裂、皮膚乾」而感到十分困擾。
不少熱心的網友回覆「水要慢慢喝，不能1次喝太多」，點出1次性大量飲水容易導致身體來不及吸收，甚至讓身體在短時間內就排出水份，造成「有喝卻也沒喝」的現象。
身體缺水徵兆3：身體疲憊
慢性脫水所導致的「身體疲憊」、「頭痛頭暈」同樣引起不少網友討論。
身體缺水徵兆4：頭痛頭暈
由於身體的許多器官都依賴水分運作，若身體缺水可能會導致大腦要動用更多神經來維持代謝與功能，頭痛、疲憊感也因此油然而生。
有醫師便發文表示「水含量會影響大腦的認知功能和情緒」，並直言「若體內缺水時，注意力、記憶力、反應速度以及正向情緒都會下降」。
身體缺水徵兆5：尿量減少
對此，醫生也提醒道「每個人的活動量不同，但仍可從排尿次數和尿液顏色來判斷水分是否充足」，假如，排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，便可能是身體缺水的跡象。
身體缺水徵兆6：體臭
另一種受到網友關注的身體缺水症狀是「體臭」。當身體內的乳酸、尿酸無法藉由水份代謝出去時，可能會使廢物殘留在身體當中，使得身體味道發酸發臭。
便有網友提問道「為什麼有些人的體味就是特別濃？」，引來他人回覆直言「水喝太少」。
每1公斤體重補充30~40毫升的水份
營養師說明「在無水將這些代謝物沖刷排出體外的情況下，身體就會發酸發臭」，建議分段、分時攝取水份，並依照每公斤體重30~40毫升的分量去補充水份，才能避免缺水帶來的擾人症狀。
你經常以喝咖啡、飲料代替喝水嗎？充足的水份對於身體各項機能的運行十分重要，在身體出現上述缺水跡象時，別忘了正確且適量地補水，一起解去「身體的渴」！
每天攝取1500~2000毫升的水
台北榮總婦女醫學部醫師張家銘在臉書中表示，2024年《JAMA Network Open》期刊提出一套有依據、有數據、有方向的生活實踐指南，教導大家正確喝水。
他們從全球18篇臨床隨機對照試驗中發現：每天攝取1500~2000 毫升的純水，有效幫助減重、降低腎結石復發、改善血糖、甚至延長泌尿道感染的發作間隔時間。
這些研究發現，每天攝取1500~2000毫升的水聽起來好像很多，但實際換算，一餐前喝一杯（約500毫升），一天三餐剛好1500毫升，加上起床或睡前再一杯，就完成目標了。
餐前喝水對減重與降血糖都有效
令張家銘驚訝的是，餐前喝水竟然可以顯著加速減重。
研究發現，餐前喝水，能讓胃產生飽足感，減少暴飲暴食，攝取過多高熱量食物。其中一項針對糖尿病病人的試驗發現，三餐前分別攝取固定量的水（例如，早上250ml、中午與晚餐前各500ml），8週內空腹血糖下降超過30 mg/dL，相當血糖藥的部分效果。
喝水預防腎結石和泌尿道感染
對於腎結石與泌尿道感染者來說，水是最平價的預防藥。張家銘說，研究指出，每天排尿量達到2000毫升以上，5年內腎結石復發率可以降低將近一半。
至於泌尿道反覆感染的女性，如果每天額外多喝1500毫升的水，不但能延後下一次感染時間，還能少吃抗生素。這不但是提高健康保障，也能降低抗藥性。
值得注意的是，研究也提醒，喝水不是愈多愈好。如果有過動膀胱、夜尿困擾或是腎臟病病人，喝水前要先評估自身狀況，觀察尿量、尿色、感受與精神狀態，有時候喝少一點、分時段喝，反而更好。
他建議大家，不要為了達標而灌水，而是把喝水變成生活節奏：起床一杯水，清醒腸胃；出門一杯水，開啟代謝；飯前一杯水，照顧血糖；下午一杯水，提振精神；睡前一小杯，滋養一夜，讓喝水成為健康資產。
部分內容由NOW健康網站提供
原文出處：喝水量不足如何看？6大身體缺水跡象 提醒民眾要補水
圖片來源：NOW健康網站
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