天冷最怕就是血壓突然飆高，尤其是溫度突然間遽降時，更容易促使血管收縮，提高心血管疾病的發生率（延伸閱讀：教你5招，防止冬天手麻腳麻，保護血管，神經）。
台大醫院內科部心臟血管科林彥宏教授表示，許多國外研究都證實，冬天血壓相較比夏天來得高，背後埋下的危險因子除了因天冷容易想喝熱湯，導致不小心攝取過多油脂和鹽分，溫差大也是導致血壓變動最劇烈的原因，因此定期測量血壓才是確保遠離高血壓的關鍵（延伸閱讀：三高，心血管疾病死亡人數比癌症多又快！）。
掌握量血壓722原則 遠離高血壓找上門
以台灣高血壓標準而言，成年人正常血壓值的收縮壓應小於或等於120 mmHg，而收縮壓大於130mmHg, 舒張壓大於80mmHg就屬於高血壓，而診斷跟治療高血壓的部分需要配合居家量測血壓「7（請）2（量）2（量）」原則。
林彥宏教授解釋，所謂「血壓722」原則就是連續量血壓7天、每天測量2回，包括起床1小時內且吃飯吃藥前以及入睡前1小時內，且高血壓患者無論是否有不適，都應養成「722」原則的習慣，隨時掌握血壓情況，若有任何血壓的變動，也應儘快與醫師諮詢。
18歲以上民眾每年至少量一次722血壓
為了國人方便測量血壓，國健署在22縣市、近2千家藥局、量販店、超商、高鐵站、農漁會、里民活動中心設置「722安心血壓站」，免費提供民眾測量血壓，並與民間APP合作試辦，導入手機APP及AI數位功能。
根據衛福部2017~2020年統計，18歲以上國人高血壓盛行率已達26.8%，大約每4人就有一人罹患高血壓，40歲以上更達38%，高血壓盛行率隨年齡增加而上升。
由於高血壓相關疾病名列國人十大死因，國健署呼籲18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓，並遵循722原則：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。
722血壓7大正確姿勢
國健署表示，量血壓如果姿勢錯誤，即使天天量，沒有及早發現自己有高血壓而就醫，可能會不幸發生腦中風或心臟病。
台灣高血壓學會教導722血壓7大正確姿勢：
1.坐著休息5分鐘。
2.移除手臂衣物，不要捲袖子，最好穿著短袖。
3.坐在有靠背的椅子上，雙腳平放。
4.血壓計袖套環繞手臂，下緣跟手肘距離2個手指寬。
5.血壓計袖套中央水平高度對齊心臟。
6.使用合格血壓計。
7.雙腳平行勿交叉。
血壓722原則發現早期高血壓
「高血壓最常見的症狀就是沒有症狀。」事實上，高血壓症狀屬於非專一性，大多數並沒有任何明顯的特殊症狀，常見的症狀如頭痛、頭暈、耳鳴、心悸甚至是視力模糊等。
林彥宏教授指出，高血壓症狀與其他疾病症狀重複性高，因此初期較難以察覺，除非是真的出現併發症等嚴重症狀，才確認是高血壓就醫，又或許是出現頭暈、頭痛等輕微症狀，一量血壓才發現是血壓過高導致，否則當處於無症狀時，還是得定期測量血壓，透過「722」原則及早發現本身是否有高血壓問題。
地中海飲食少油少鹽，有助改善高血壓。
血壓722之外 養成清淡飲食、運動習慣
林彥宏教授說明，若一開始發現血壓位於130mmHg至140mmHg之間，可先採以非藥物治療，也就是從飲食及生活型態開始控制，在飲食上應執行地中海飲食，把握少油、少鹽的清淡飲食原則。
另外，則應培養運動習慣，一星期至少3次、每次30分鐘，且須達到運動會喘的狀態才算是達到運動效果，不過提前還是得與醫師討論適合的運動強度，透過飲食、運動等生活型態的改變，都有助於穩定血壓。
高血壓患者治療方針 按時服藥、定期測血壓
此外，若為嚴重型頑固性高血壓或腎臟較差的患者，血壓變化較難掌握，尤其溫差大時更容易提高誘發疾病的風險，必要時也應回診與醫師諮詢，討論是否需調整藥物劑量，以維持控制血壓。
林彥宏教授呼籲，即使服藥後若症狀已紓緩，也切勿擅自停藥甚至自行更改服藥劑量，唯有按時服藥且把握居家量測血壓「722」原則，才是穩定血壓的不二法門。
安心亞722血壓健康舞影片：
寒冬保暖3大秘訣
國健署提醒大家，進入冬季，低溫或溫度驟降都會造成血管收縮，容易使血壓上升，尤其是老人，有服藥的民眾要規律吃藥。
冬季保暖要從起床的那一刻做起，出門時注意穿搭，保持溫暖舒適，減少心血管的負擔。國健署供3大保暖秘訣：
1.起床時動作宜慢：
寒冷的清晨起床時，首先應提前準備好保暖衣物，放在容易取得的位置。起床後，先輕微活動四肢讓身體暖和起來，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶著床邊穩步行走。記住「慢、熱、起、穿、行」的口訣，避免過於急促動作，以免引發身體不適。
2.出門宜穿長版外套：
根據天氣變化，適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動，讓身體更舒適。
3.進門後不要馬上洗澡：
從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者。
洗完澡後，要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。此外，建議居家保持室內通風，促進空氣流通。
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圖片來源：國健署
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