控制血壓除了吃藥、改變飲食，你相信還可以透過集中注意力，在心中重覆冥想「雙手雙腳溫暖」「心情平靜」這2句話，就能降低血壓，而且好睡？
在台灣出版《降血壓的49種方法》《高血壓，有救了》中譯本的日本齒科大學內科教授渡邊尚彥設計一套6招冥想控制血壓法，他不僅自己測試，成功控制血壓，高血壓病人使用後，也有良好效果，並且安穩入睡。
渡邊尚彥表示，他採用自我催眠的自我訓練，控制血壓，每天早晨、中午、晚上一共進行3次，不必花錢，不必吃藥，任何地方都可以進行（延伸閱讀：醫生教你血壓722請量量的方法）。
他回憶30年前在一所大學醫院工作，專攻精神科的主管建議他，以冥想對自己催眠，心裡想著，「雙手雙腳變得溫暖、溫暖、溫暖，」看看血壓的變化。
他原本並不在意，但礙於主管要求，便在入睡前嘗試，心裡默念。結果，他發現手和腳逐漸變得溫暖，還可以感覺血液從心臟中流出。
生氣會使血壓升高。
自我訓練有效降低血壓
「啊，這真的有效，」 他心中想著。於是，建議高血壓病人嘗試，並且讓他們使用24小時血壓計量測，發現自主訓練果真有效，甚至睡得安穩，尤其是壓力引起的高血壓，效果更好。
例如，一位63歲的女性，早上的收縮壓一直超過140mmHg，有時還超過170mmHg。自從每天進行自主訓練法3次，血壓逐漸降低，3個月後，收縮壓降到130mmHg左右，舒張壓也降到90mmHg以下。
對於白袍高血壓病人，使用這種冥想法，也有效用。他們抵達醫院後，血壓會迅速上升，不久，就逐漸平穩下來。然而，當他們從等候室進入診間，血壓又會再次升高。經過約莫3個月自我訓練，血壓波動消失了。
渡邊尚彥解釋，自我訓練法的歷史相當久遠，大約90年前，德國精神科醫生舒爾茨發明了這種方法。在催眠狀態下，身心靈會放鬆，調整自律神經，不僅能降低高血壓，也能改善失眠和肩頸痠痛。
不過，自主訓練法需要堅持下去。如果認為血壓下降，就停止訓練，高血壓又會回來，而且必須集中精神訓練，否則，效果也不明顯。
他說，有病人使用24小時血壓計，進行1年實驗，自主訓練控制血壓3個月之後法，血壓下降。可是，後來，血壓又上升了。因為她和新鄰居為了垃圾問題而起糾紛，讓她無法集中精神自我訓練。
渡邊尚彥設計的控制血壓法，需要放鬆心情，保持輕鬆愉悅的感覺。如果坐在椅子上練習，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛。雖然眼睛閉著，但是，雙手還是要能看到一些，也可以躺臥在床上練習。
自我訓練控制血壓有助睡眠。
或坐或臥6招降血壓好入眠
心中默想下面6招，或是說出來，重覆默唸4次：
1.現在，我將進行自我訓練法，默唸：
「心情非常平靜」
「心情非常平靜」
2.注意力集中在右手，默唸：
「右手溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「右手暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「右手溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「右手暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
3.注意力集中在左手，默唸：
「左手溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「左手暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「左手溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「左手暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
4.注意力集中在雙手，默唸：
「雙手溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「雙手暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「雙手溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「雙手暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
5.注意力集中在雙手和雙腳，默唸：
「雙手和雙腳溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「雙手和雙腳暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「雙手和雙腳溫暖～。溫暖～。溫暖～」
「雙手和雙腳暖洋洋，溫暖～。溫暖～。溫暖～」
6.默唸：
「心情非常平靜」
「心情非常平靜」
如果是坐在椅子上練習，結束之後，由於還處於催眠情境，為了回到原來的狀態，先將雙臂大幅度向上伸展，雙手握拳、打開，重覆4~5次，站起來之後，才不會頭暈。假使準備睡覺，可以直接入睡。
渡邊建議，進行自我訓練時，可以寫日誌，記錄自己的感受。例如，「能集中注意力」「無法集中注意力」「手變暖了」「手發麻了」「睡得很好」等，確認訓練的效果。
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圖片來源：網路
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