過度注重美白會有維生素D不足的後遺症，不僅會造成骨質疏鬆，還可能引發呼吸系統、代謝症候群等風險。根據聯安診所近8年的資料統計，每10名國人，將近9人維生素D不足。
從事健康檢查的聯安診所從2015年開始，為民眾抽血，檢驗維生素D濃度，是國內最早提供這項檢驗的醫療院所。當時，他們檢查3366人，發現84%受檢者維生素D不足。
美白防曬、宅在家 維生素D容易不足
截至2022年，聯安累積8年共12萬5292筆檢查資料，發現民眾維生素D不足的比率增加到87%。其中，男性將近8成5維生素D不足，女性則是將近9成，可能是追求美白、防曬，又沒有額外補充維生素D3所致。
此外，21~30歲年輕人的不足比率為所有年齡層之冠，高達9成3，推測可能與近幾年流行食物外送，加上盛行3D，活動量不夠，導致原本該是陽光少年的一群人，變成「阿宅」一族。
聯安診所院長鄭乃源表示，維生素D是人體重要的營養素之一，如果長期不足，除了造成骨質疏鬆，還會有自體免疫、心血管、皮膚等疾病風險，氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、代謝症候群等也可能發生。
聯安診所院長鄭乃源表示，87%的國人有維生素D不足的現象。
每天直接曬10~20分鐘太陽 增加維生素D
曬太陽是補充維生素D的一種方法。他說，台灣地區陽光充足，每天早上10點~下午15點，不要擦防曬乳，讓陽光直接照射皮膚10~20分鐘，曬到皮膚微微發紅，即可攝取足夠的維生素D。
「如果皮膚曬得太黑，反而阻礙身體吸收紫外線，形成維生素D！」鄭乃源提醒。他解釋，根據統計，非裔美國人皮膚黝黑，卻有將近82%的人缺乏維生素D，即使是陽光照射充足的夏威夷，也有一半的衝浪者維生素D不足。
雖然許多人都知道要曬太陽、多吃高油脂魚類，增加體內維生素D，為什麼國人普遍還是不足？
鄭乃源說，人體每天都會消耗維生素D，秋刀魚、鯖魚等日常飲食只能補充身體所需的5%~10%，如果沒有每天曬夠陽光，或以保健食品補充，較難讓體內維生素D維持建議濃度。
鮭魚、香菇、黑木耳、鯖魚含有維生素D，不過，只能供應身體所需的5%~10%。
口服補充維生素D3 提升維生素D濃度
市面有許多補充維生素D的保健食品，該如何食用？他認為，每天口服4000IU（國際單位）的維生素D3，可以提高體內濃度，而且無毒安全。
他遇過一名63歲的婦女，口服補充維生素D3之後，提高骨密度。2018年，她的維生素D僅15.3 ng/ml，骨質密度T值低至-2，推測是停經，加上長期維生素D不足，缺乏適當運動導致。
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後來，她補充維生素D3，短短四年，維生素D含量足夠，而骨質密度T值改善至-1.4。鄭乃源說，服用維生素D3之後，不妨隔3~6個月，驗血檢查，假以時日，可以看到改變。
圖片來源：聯安診所
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